在宅で働いている、そこのあなた。
運動していますか?
わたしは、Apple Watchのデータによるとこの通りです。
見方がわからない人のために説明しておくと、このリング1つ1つがその日の活動量を示しています。
リングが1回転していたら、その日の目標を達成している、というわけ。
2月末にApple Watch Series 3を購入してから、ほぼ毎日欠かさずにリングを回しています。
でも実は、せいぜい週1〜2回程度しか外に出ていません。
そこで今回は、どうやって運動量を確保しているのか、という話です。
10〜20分の時間を確保して、HIITをやればいい。
HIITというのは、高強度インターバルトレーニングのことで、その名の通り**「きつい運動」と「若干の休憩」を繰り返す運動法**です。
同種の運動法として、**タバタ・プロトコル(タバタ式トレーニング)**というものを聞いたことがあるひともいるかもしれないですね。
これさえやっておけば、だいたい毎日の運動目標を達成できます。
しかも、しっかり筋トレできるというおまけつき。かなりオススメです。
ちなみに、わたしが具体的にやっているのは、主にこれ。
腹筋を重点的に鍛えたいので、これにいくつかの腹筋トレーニングを組み合わせて行うことが多いです。
聞いたことがない人は「なにそれ?」って感じかもしれませんが、実はApple Watchにもしっかりメニューが用意されていて、計測できます。
しっかり負荷をかけて行えば、13分前後で100Kcal程度消費できます。
Apple Watchのリングを1周回すには、低くて320Kcalとかそのくらい(調整できます)。
いくら引きこもりでも起きていれば1日150〜200Kcal程度は消費できる(Apple Watch基準)ので、残りは100〜170Kcal程度。
というわけで、他になにもしなくても、HIITを13〜20分やれば、達成できる、という計算です。
カンタンでしょ?