在宅で働いている、そこのあなた。
運動していますか？
わたしは、Apple Watchのデータによるとこの通りです。
見方がわからない人のために説明しておくと、このリング１つ１つがその日の活動量を示しています。
リングが１回転していたら、その日の目標を達成している、というわけ。
2月末にApple Watch Series 3を購入してから、ほぼ毎日欠かさずにリングを回しています。
でも実は、せいぜい週１〜２回程度しか外に出ていません。
そこで今回は、どうやって運動量を確保しているのか、という話です。
１０〜２０分の時間を確保して、HIITをやればいい。
HIITというのは、高強度インターバルトレーニングのことで、その名の通り**「きつい運動」と「若干の休憩」を繰り返す運動法**です。
同種の運動法として、**タバタ・プロトコル（タバタ式トレーニング）**というものを聞いたことがあるひともいるかもしれないですね。
これさえやっておけば、だいたい毎日の運動目標を達成できます。
しかも、しっかり筋トレできるというおまけつき。かなりオススメです。
ちなみに、わたしが具体的にやっているのは、主にこれ。
腹筋を重点的に鍛えたいので、これにいくつかの腹筋トレーニングを組み合わせて行うことが多いです。
聞いたことがない人は「なにそれ？」って感じかもしれませんが、実はApple Watchにもしっかりメニューが用意されていて、計測できます。
しっかり負荷をかけて行えば、１３分前後で１００Kcal程度消費できます。
Apple Watchのリングを１周回すには、低くて３２０Kcalとかそのくらい（調整できます）。
いくら引きこもりでも起きていれば１日１５０〜２００Kcal程度は消費できる（Apple Watch基準）ので、残りは１００〜１７０Kcal程度。
というわけで、他になにもしなくても、HIITを１３〜２０分やれば、達成できる、という計算です。
カンタンでしょ？
